爸爸對小明說，吃飽飯了不可以亂跑，得闌尾炎就麻煩了；小明反駁說，人家都說飯后百步走，活到九十九。中國人關于飯后什么適宜做，什么不適宜做各有各的說法，今天本文就來梳理一下，究竟哪些事情飯后不宜做？
飯后運動容易得闌尾炎嗎？
很多家長會以為小孩容易得闌尾炎是飯后亂跑導致的，但闌尾炎這個常見病并非與飯后亂跑有關。
從闌尾炎發病的原因來看，簡單來說就是闌尾腔堵住發炎了，有時是“食物走錯路了”，不小心進入了闌尾腔內出不來了。
食物殘渣、糞石會摩擦、阻塞闌尾腔，導致闌尾腔內壓力升高，血液供應受阻，進入缺血狀態，同時由于闌尾內也有和大腸內一樣的各種腸道內細菌，這些細菌會從破損的粘膜侵入血管，導致全身感染。
飯后跑步所導致的食物“錯位”是闌尾炎的罪魁禍首？答案是否定的，食物要在胃和小腸里停留6-8個小時才到達大腸（闌尾位于大腸起始段）。飯后跑步確實不是什么好習慣，但會導致闌尾炎的黑鍋可以不用背了。
飯后運動可能影響消化
在進餐后消化系統開始干活，需要調動大量血液參與食物的消化與吸收，血流量可增加至平時的8倍以上，這可能也是為什么飯后容易犯困的原因。
本來飯后體內就有點“用血緊張”，較劇烈運動，肌肉又要調動要血液重新分配到四肢、軀干等骨骼肌，這就可能導致胃腸道血供不足，影響消化吸收。
飯后做做家務、散步輕體力活動分不了多少胃腸道的血液供應，一般都沒問題，但飯后劇烈運動影響消化，完全可以休息一會兒再去。
飯后運動會加重胃下垂嗎
其實胃下垂只是一種影像學的定義，嚴格來說并不算疾病，有的人胃就是垂一點，不影響消化也不影響生活。我們胃的延展性很大，成年人的胃容量最大可擴大到自身體積的7倍，吃飽多多少少都要往下垂。
雖然胃下垂多見于體型消瘦的人，但與消化不良等癥狀并沒有很直接的相關性。
胃下垂與個體的因素關系大，與飯后運動沒什么關系。因為胃的延展性好與胃富含具會收縮與舒張的平滑肌，平滑肌張力基本就決定了胃的形狀與大小。
平滑肌的張力又主要受到神經體液因素的調控，因此胃會維持一定范圍的張力，不會因為晃幾下就松弛了。加之胃在腹腔內的位置也是固定的，如下圖所示胃受到周圍小網膜、大網膜、脾胃韌帶等結構固定，這是在胚胎發育早期就已經固定好的，成年也不再隨意改變。
因此不必擔心飯后運動會發生胃下垂，但如果本身容易消化不良就要注意避免過度的活動了。
飯后喝水會影響消化嗎？
老張說“喝水會將胃液稀釋，從而導致消化不良”。聽起來挺有道理，然而實際情況并非如此。
先從理論角度來看看：我們的胃“很聰明”，會自動調節，不吃東西時胃分泌極少胃液，吃了東西后則開始分泌大量胃液；東西吃多了或胃液不足了，胃就會多分泌些胃液來消化食物，反之則少分泌些。因此，吃飯喝水對胃液的成份或pH值都不會有顯著影響，會發生消化不良更多是胃腸功能失調或者本來就“被損害”了。
人的胃液每天分泌量達到1.5-2.5L，甚至更多，吃飯喝幾口水還不至于把胃液“稀釋”的完全不能用了。而且，胃只是消化的第一步，接下來，膽囊、胰腺、小腸都還會分泌各種消化液消化食物。
再換個實際角度來看看：我們平時吃的食物其實都富含水分，水果、蔬菜、稀飯、湯都好消化，飯后水多喝一點又有何妨？
喝水不但不會對消化造成負擔，有時還會促進消化，比如吃干糧的時候適量飲水有助食物軟化水解，易于消化。因此大可不必擔心飯后喝水或喝湯會導致消化不良。
飯后幾點建議
吃飯完別躺著，容易發生胃食管反流，還容易發胖。飯后也別太興奮，例如打游戲、打牌等，太興奮也會影響胃腸功能。身體素質較差的朋友也要避免飯后泡熱水澡，容易因為缺血而暈倒。
飯后應該適當活動，幫助腸道蠕動，有助消化，注意口腔衛生，漱口或刷牙，剩下的事就交給胃腸去做吧。
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